Een makkelijke en altijd lekkere smoothie. De banaan aardbeien smoothie is snel en simpel klaar en vol vitamines. Gebruik sojamelk om de smoothie net wat zoeter te krijgen.

Wat heb je nodig

• 1 banaan
• 1 ½ hand bevroren aardbeien
• 300 ml sojamelk
• grote schep havermout
• 2 ijsblokjes

Doe de sojamelk in de blender. Schil vervolgens de banaan en breek deze in twee stukken. Voeg de banaan en de aardbeien toe aan de blender. Vervolgens nog het schepje havermout en de 2 ijsblokjes. Blend de smoothie tot alle bevroren aardbeien en ijs zijn opgelost tot een egaal geheel.

Deze smoothie lijkt heel veel op de banaan aardbeien smoothie maar door de frambozen is hij toch net wat frisser en ook een beetje zurig. Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om framboos & aardbeien er in te doen.

Wat heb je nodig

• 1 banaan
• 2 handjes bevroren frambozen
• 300 ml sojamelk
• grote schep havermout
• 2 ijsblokjes

Doe de sojamelk in de blender. Schil vervolgens de banaan en breek deze in twee stukken. Voeg de banaan en de frambozen toe aan de blender. Vervolgens nog het schepje havermout en de 2 ijsblokjes. Blend de smoothie tot alle bevroren frambozen en ijs zijn opgelost tot een egaal geheel.

Hetzelfde bereid als de aardbeien en frambozen smoothie maar heel anders van smaak. Voor als je toch wat meer van ‘hartig’ houd. Hoe meer bevroren fruit je in een smoothie doet hoe dikker die word. Zo kan je ook

een smoothie bowl maken.

Wat heb je nodig

• 1 banaan
• 2 handjes bevroren bosbessen
• 250 ml sojamelk
• grote schep havermout
• 2 ijsblokjes

Doe de sojamelk in de blender. Schil vervolgens de banaan en breek deze in twee stukken. Voeg de banaan en de bosbessen toe aan de blender. Vervolgens nog het schepje havermout en de 2 ijsblokjes. Blend de smoothie tot alle bevroren bosbessen en ijs zijn opgelost tot een egaal geheel.

Lekker je dag met boerenkool beginnen. Ja! Zorg er voor dat de boerenkool goed word gemalen in je smoothie zo proef je er vrijwel niks van en ben je toch gezond bezig.

Wat heb je nodig

• 2 blokjes boerenkool
• 1 banaan
• 300 ml soja melk
• 1 handje ananas
• 2 ijsblokjes
• grote schep havermout

Doe de sojamelk met ijsblokjes en boerenkool in de blender

blend dit tot je geen stukjes meer voelt en blend dan de banaan, ananas en havermout mee.

Mmm deze smoothie is zo lekker tropical. Bij de supermarkt kan je vaak al kantenklare diepvries fruit doosjes kopen. Zo is het maken van je smoothie lekker eenvoudig s ’morgens en kan je er ook vast eentje maken om mee te nemen naar je werk.

Wat heb je nodig

• 1 handje bevroren ananas en papaja
• 1 handje aardbeien, kan ook bevroren
• 200 ml soja melk
• 3 el Griekse yoghurt
• 1 banaan
• grote schep havermout

Schil de banaan en doe alle ingrediënten in de blender en mixen maar!

Kurkuma is tegenwoordig hét superfood. Een goede keuze om hier een smoothie recept van te maken dus, voor nóg meer energie. Kurkuma is een antioxidant, beschermt goed tegen infecties en ontstekingen en is goed voor je hart. In combinatie met zwarte peper wordt kurkuma nóg beter opgenomen. Snel die kurkuma en peper door je smoothie dus.

Wat heb je nodig

• 1 dikke schijf ananas of een handje bevroren ananas
• 1 banaan
• 100 ml amandel of kokosmelk
• 1 tl kurkuma
• klein snufje zwarte peper
• klein stukje gember

Schenk de melk in de blender en voeg de rest van de ingrediënten toe en meng dit tot smoothie.

Groener krijg je je smoothie niet. Met de twee groenste groente en fruit maak je in een handomdraai een simpele, maar gezonde smoothie.

Wat heb je nodig

• 2 volle handen spinazie (lekker veel = nog gezonder)
• 2 kiwi’s
• 1 banaan
• 100 ml amandel melk

Deze mix je in de blender et voilà! Een makkelijk smoothie recept.
Deze smoothie is zo gezond, omdat spinazie veel vitamine E en natuurlijk ijzer bevat. Zo heb je ‘s ochtends al meteen een deel van je 250 gram groenten per dag binnen, ideaal!

Lekker makkelijk om te maken in de ochtend en toch even anders van smaak.

Wat heb je nodig?

• handje bevroren aardbeien
• handje rode druiven
• 250 ml yoghurt
• 2 grote scheppen havermout 

Smoothies, heerlijk!! Met havermout heb je een lekkere ontbijtsmoothie, maar een frisse fruitsmoothie tussendoor is ook top. Je hebt meteen weer een portie fruit binnen en het is nog lekker ook! En deze aardbeien-druiven smoothie is zeker een aanrader. Lekker fris en je kunt er in no-time van genieten. 

Met deze smoothie zit je zeker weten vol tot de lunch. Door de yoghurt is hij ook lekker romig, mmm!

Vanwege de havermout zit je lang vol en krijg je veel veel vitamine B1, vezels en ijzer binnen. Deze smoothie is daarom ook heel goed voor je darmen.

Wat heb je nodig

• 1 banaan
• 1 kiwi
• 2 el havermout
• yoghurt naar wens
• tl honing (als je je smoothie zoeter wil maken)

Ook deze ingrediënten gooi je in je blender. Schenk je smoothie uit in een mooi glas, steek er een rietje in en jij bent helemaal klaar om deze dag te beginnen met goede energie. 

Deze smoothie smaakjes zijn lekker voor in de zomer maar ook in de herfst!

• 1 bevroren banaan
• 2 abrikozen
• 2 handjes aardbeien
• 250 ml melk naar keuze
• grote schep havermout 

Mix eerst de bevroren banaan met de melk tot het geen klonten meer heeft. Voeg daarna de rest van de ingrediënten toe en meng tot heerlijke smoothie. 

Wist je dat fruit uit de vriezer niet zoveel vitamines verliest als in eerste instantie gedacht werd? Je hoeft dus echt niet altijd verse mango, frambozen of bosbessen te kopen om een tropische smoothie te maken. Minstens zo lekker en stukken goedkoper dan met vers fruit.

Wat heb je nodig

• 1 klein handje bevroren mangoblokjes
• 1 klein handje bevroren frambozen
• 1 klein handje bevroren bosbessen
• grote schep havermout 
• 100 ml water
• 100 ml amandel of kokos melk

Deze smoothie is fris en extra lekker op warme dagen.

Een groene smoothie die bruin is en smaakt naar chocola en munt en supergezond. Deze smoothie bevat vitamines, mineralen en vezels. Rauwe cacao is ook een rijke bron aan vezels en eiwitten, bestaat voor 33% uit vezels en voor 25% uit eiwitten. Dat is nog los van alle vitamines en mineralen die in cacao zitten. Kies wel voor de rauwe cacao. Rauwe cacao is namelijk minder bewerkt dan gewone cacao, waardoor er veel meer vitamines en mineralen in zitten vergeleken met gewone cacao.

Wat heb je nodig

• 1 avocado
• 1 banaan
• 7,5 gram munt
• 25 gram cashewnoten
• 100 ml kokoswater
• 1 eetlepel rauwe cacaopoeder
• 150 ml water
• 4 ijsblokjes
• grote schep havermout

Doe eerst het kokoswater in de blender met het 1/3 glas water en voeg hier de cashewnoten en munt aan toe. Zet vervolgens de blender aan. Op deze manier kun je de noten beter fijngemalen krijgen. Schil vervolgens de banaan en breek deze in twee stukken. Voeg de banaan toe aan de blender. Snijd de avocado doormidden en verwijder de pit. Lepel het vruchtvlees uit de schil. Voeg een eetlepel rauwe cacao toe en het schepje havermout en zet de blender opnieuw aan. Blend de groene smoothie tot een egaal geheel en klaar is je groene smoothie.

Deze spinazie komkommer kwark smoothie is een groene smoothie met vooral groenten als basis. Er zit vooral spinazie en komkommer in en qua fruit slechts het sap van een halve limoen.

Wat heb je nodig

• 300 gram spinazie
• 1/2 komkommer
• 150 gram magere kwark
• 100 ml water
• 1/2 limoen, het sap
• 7,5 gram koriander
• 4 ijsblokjes en een grote schep havermout

Voeg alle ingrediënten in de blender toe en blend deze samen tegelijk.

Je kan zelf kiezen of je bevroren spinazie gebruikt of verse bladspinazie.

Een heerlijke frisse smoothie die ook lekker vult!

 “Ja maar kokosmelk bevat toch verzadigd vet en verzadig vet is toch slecht?” Dat is niet waar. In Nederland eten 9 op de 10 mensen tevéél verzadigd vet en dat is slecht ja. Verzadigd vet heb je ook nodig.

Kokosmelk is trouwens niet het vocht dat in de kokosnoot zit. Dat is kokoswater. Kokosmelk is gemaakt door het geraspte witte vruchtvlees van de kokosnoot te mengen en te kneden met water. Daarna wordt het mengsel uitgeknepen en ontstaat er kokosroom, oftewel santen. Als je het proces herhaalt en het mengsel weer uitknijpt, krijg je kokosmelk.

Wat heb je nodig

• 50 gram spinazie
• halve komkommer
• 1 sinaasappel
• 250 ml kokosmelk
• 4 ijsblokjes en een grote schep havermout

Doe de spinazie met de kokosmelk in de blender en mix deze als eerst voeg daarna de gesneden komkommer en gesneden en geschilde sinaasappel toe met de ijsblokjes en een schep havermout.

Deze smoothie is ontstaan door restjes bij elkaar te doen. Dat kan je thuis natuurlijk ook is uitproberen met de dingen die jezelf over hebt! Deze groene smoothie is niet groen maar oranje en erg lekker.

Wat heb je nodig

• 3 wortels
• 1 avocado
• 1 mango
• ½ sap van limoen
• munt blaadjes
• 250 ml water
• 4 ijsblokjes en een schep havermout

Schil en snijd de avocado wortel en mango in stukjes en doe deze in de blender. Voeg het water toe met de munt, havermout en limoen sap en blenden maar.

Bladgroente met wat fruit echt weer een echte groene smoothie, groen van kleur en natuurlijk ook weer boordevol vitaminen, mineralen en vezels.

Wat heb je nodig

• 100 gram spinazie
• 1 banaan
• 250 gram ananas, bevroren of vers
• 250 ml water
• 4 ijsblokjes en een schep havermout

Doe als eerst een glas water in de blender en doe de helft van de spinazie er bij. Zet de blender dan even op de ijsblokjes stand en hak de spinazie fijn. Doe er dan de overige spinazie bij. Op deze manier zorg je dat alles goed mengt. Schil de banaan en voeg deze toe. Voeg als laatste de stukjes ananas toe en blend weer.

Wat heb je nodig

• 1 banaan
• 1/2 kopje boerenkool
• 2 el havermout
• 1 el pindakaas
• 1 schep eiwitpoeder
• 4 el kokos yoghurt
• 1 kopje plantaardige melk

Mix alle ingredienten op hoge snelheid glad.

Een heerlijke rijkgevulde smoothie waar jij je dag mee door komt!

• 2 el havermout
• 2 handjes bevroren aardbeien
• 1 handje frambozen (bevroren)
• 1 banaan
• 300 gram yoghurt
• 3 dadels 
• 3 eetlepels hennepzaad
• 1 tl rode bietenpoeder

Haal de pit uit ede dadels en stop alles in de blender. Mix dit tot egaal mengsel. 

Heb je wel eens een smoothie gemaakt met avocado erdoor? Je hoort het wat minder vaak dan de typische bananen smoothie, maar het is minstens zo lekker en gezond.
Zeker in combinatie met boerenkool en chiazaad heb jij energie voor de hele dag. Chiazaad is ook een écht superfood: je krijgt direct antioxidanten, omega 3 en eiwitten binnen.

Wat heb je nodig

• 1 rijpe avocado
• 1 theelepel chiazaad (laat eerst tien minuutjes weken in een bodempje water)
• handje vol boerenkool
• 1 ongeschilde appel (wel even wassen!)
• 1 schijfje citroen

Deze smoothie bevat meer calorieën dan het gemiddelde smoothie recept dat je tegen komt, maar avocado zit wel boordevol gezonde vetten. In twee minuten tover je dit makkelijke recept om tot een heerlijke smoothie. Deze smoothie is ook perfect na het sporten, vanwege de eiwitten uit het chiazaad. Voeg wat sap van een citroen toe om de smoothie extra fris te maken.

Zin in iets fris? Deze smoothie is net wat anders dan de anderen!

Wat heb je nodig?

• 1/2 zakjes pickwick lekker fris citroen limoen munt
• 50 ml halfvolle melk
• 1 takjes verse munt
• 1 limoen
• 125 ml halfvolle yoghurt
• 75 g diepvries blauwe bes en framboos
• 3 ijsblokjes

Laat de zakjes 15 min. trekken in de melk. Snijd de blaadjes munt fijn. Pers de helft van de limoen uit en snijd de andere helft in dunne schijfjes.

Doe de yoghurt samen met de bevroren blauwe bessen en frambozen, munt, 1 el limoensap (per 4 personen) en de honing in de blender. Haal de zakjes uit de melk, voeg de melk toe aan de blender en pureer tot een gladde smoothie.

Verdeel de ijsblokjes over glazen en verdeel vervolgens de smoothie erover. Garneer met een schijfje limoen.

Wil jij ook een keer een minder gezonde smoothie in de middag. Voeg deze zomer wat heerlijk ijs toe bij deze smoothie!

Wat heb je nodig?

• 75 ml bosvruchtensorbetijs
• 75 g diepvries blauwe bes en framboos
• 75ml water

Doe het sorbetijs, 75 ml koud water en de bevroren blauwe bessen en frambozen in de blender. Pureer in 30 sec. tot een smoothie. Lekker met wat verse munt.